Доктор Павлова рассказала, как снизить угрозу.

Известный российский эндокринолог, кандидат медицинских наук Зухра Павлова объяснила, почему привычный сидячий образ жизни может серьезно угрожать здоровью.

По словам специалиста, длительное нахождение в положении сидя связано с ростом риска смерти от всех видов рака - и этот эффект подтверждается масштабными исследованиями.

Как отметила доктор Павлова, современный человек проводит в сидячем положении около 9-10 часов в день. При этом у древних охотников‑собирателей время в такой позе было сопоставимым - примерно 9,9 часа в сутки. Однако проблемы, характерные для сегодняшнего дня (боли в спине, заболевания суставов, варикоз), у них встречались значительно реже.

- Всё дело в том, как они сидели. У наших предков не было кресел и диванов. Во время отдыха они чаще сидели на корточках, на коленях или прямо на земле. Даже в такой позе продолжали работать мышцы ног и корпуса, суставы получали нагрузку, кровообращение в ногах не нарушалось, - пишет Зухра Павлова в своем телеграм-канале.

Подтверждением опасности долгого сидения стали данные исследования на базе UK Biobank, в котором участвовали 91 292 человека. Двигательную активность участников фиксировали с помощью акселерометров, а затем более восьми лет отслеживали показатели смертности от онкологических заболеваний. Результаты оказались тревожными: каждый дополнительный час сидения в сутки был связан с увеличением риска смерти от всех видов рака примерно на 9% - даже с учётом возраста, массы тела, курения, питания и других факторов.

При этом, по словам эндокринолога, даже небольшая физическая активность заметно снижает риски:

  • замена 60 минут сидения на 60 минут лёгкой активности снижает риск смерти от рака примерно на 12%;
  • 30 минут умеренной или интенсивной активности вместо сидения - на 8%;
  • всего 5 минут интенсивной нагрузки могут снизить риск примерно на 22%.

Доктор Павлова предостерегла от попыток буквально копировать образ жизни древних людей - например, подолгу сидеть на корточках.

- Мы с детства привыкли к стульям. Наши мышцы, связки и суставы уже не приспособлены проводить в полном приседе десятки минут или тем более часы. Попытка резко заменить кресло такой позой, скорее всего, закончится болью и перегрузкой коленных и голеностопных суставов, а не улучшением здоровья, - предупредила специалист.

В качестве реалистичной рекомендации эндокринолог советует не оставаться неподвижными часами. Если работа связана с длительным сидением, стоит хотя бы раз в час вставать, немного пройтись, сделать несколько движений или просто сменить положение тела.

Фото: КТВ-ЛУЧ