Врачи объяснили, почему гаджеты мешают заснуть и что с этим делать.

Специалисты Сызранской ЦГРБ рассказали, как мозг понимает, что пора спать, и почему использование гаджетов перед сном сбивает биологические ритмы.

Как оказалось, за регуляцию сна отвечают два ключевых механизма. Во-первых, в гипоталамусе находится супрахиазматическое ядро, это своеобразные внутренние часы организма. С наступлением темноты оно запускает выработку мелатонина - гормона сна. Во-вторых, в течение дня в мозге накапливается аденозин. Это побочный продукт активности - чем дольше человек бодрствует, тем сильнее нарастает давление сна.

Экраны гаджетов нарушают этот баланс. Синий свет, излучаемый дисплеями, мозг воспринимает как дневной и из-за этого выработка мелатонина блокируется. Кроме того, потребление контента стимулирует выработку дофамина и кортизола, переводя мозг в режим активности вместо отдыха.

- Что делать? Постарайтесь отказаться от гаджетов за 1-2 часа до сна. Замените ленту на бумажную книгу, прослушивание спокойной музыки или вязание. Если без телефона никак, включите фильтр синего света Night Shift и уменьшите яркость до минимума. Придумайте свой ритуал: теплый душ, проветривание комнаты, чашка травяного чая. Мозг быстро запомнит последовательность и начнет переключаться» в сон автоматически.

фото: КТВ-ЛУЧ