Врач рассказал, почему невыспавшийся человек — легкая добыча для вирусов.

Дело в том, что когда человек систематически недосыпает, то в его организме происходят изменения на клеточном уровне, которые делают его беззащитными перед вирусами.

Сон — это время, когда иммунная система «перезагружается» и налаживает коммуникацию между своими звеньями. Недосып нарушает выработку интерлейкинов и интерферонов — ключевых игроков в борьбе с вирусными инфекциями. Организм просто «не слышит» сигналов тревоги и не может организовать скоординированную защиту.

- Хроническое недосыпание повышает уровень кортизола — гормона стресса, который в избытке подавляет иммунную активность. Одновременно растет уровень провоспалительных цитокинов, создавая в организме состояние хронического вялотекущего воспаления. Это как оставлять дверь приоткрытой для непрошеных гостей, - пояснила кандидат медицинских наук Ольга Пащенко.

Чтобы новогодние праздники не закончились в постели с температурой, надо ценить сон больше, чем очередной сериал.

1. Ложитесь до полуночи хотя бы через ночь

2. Соблюдайте «сонный гигиенический минимум» — 6-7 часов непрерывного сна.

3. Создайте ритуал отхода ко сну — проветривание, теплый душ, отказ от гаджетов за час до сна

4. Не компенсируйте недосып алкоголем — это только усугубляет проблему.

Если не выспались — дайте себе дневной отдых 20-30 минут сна днем помогут иммунной системе восстановиться, посоветовала доцент кафедры иммунологии Пироговского Университета.

фото: КТВ-ЛУЧ